初心者でも安心！効果的な脚やせストレッチ | 宝塚でジムならパーソナルジム SOON 宝塚 | コラム

ジムに通うのは初めてだけど、脚やせを目指したいと考えている方におすすめのストレッチ方法をご紹介します。脚やせに効果的なストレッチは、筋肉をほぐしながら柔軟性を高めることがポイントです。

まずは、ストレッチ前の準備運動をしっかり行いましょう。ウォーミングアップは、血行を良くして体温を上げることで、ストレッチ効果を高めます。ジョギングやステップ運動など、軽い有酸素運動を行うと良いでしょう。

ストレッチの基本は、ゆっくりと深呼吸をしながら行うことです。息を吸いながらゆっくりとストレッチを行い、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻しましょう。無理な力を入れると筋肉が硬くなりますので、程よい力を入れて行うことが大切です。

脚やせに効果的なストレッチの１つは、ヒールダウンです。立った状態でかかとをゆっくりと床に沈めるようにします。この状態で20秒程度静止し、ゆっくりと元の位置に戻します。内転筋やハムストリングを伸ばすことができる効果的なストレッチです。

もう１つのポイントは、座位でのストレッチです。片足を伸ばし、もう一方の足を曲げます。伸ばしている足を手でつかんで、ゆっくりと引き寄せるようにします。この状態で20秒程度キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。こうすることで、ヒップやハムストリングをしっかりと伸ばすことができます。

これらのストレッチ方法は初心者でも簡単に行えるものです。ジムに通いながら取り組むことで、効果的な脚やせが期待できますので、ぜひ試してみてください。正しいフォームで行うことがポイントですので、ジムのインストラクターに相談しながら行うことをおすすめします。